Mg per 100 ml räcker inte – räkna alltid om till mg per burk

Etiketter anger koffeinhalt i mg per 100 ml. Det låter precist men blir missvisande om du inte räknar om till burkens faktiska volym. En burk med 40 mg/100 ml i 500 ml innehåller 200 mg koffein totalt – mer än en burk med 80 mg/100 ml i 250 ml, trots lägre koncentration. Det är mg per burk, eller koffein per portion, som avgör vad du faktiskt får i dig vid ett tillfälle. Listan ovan sorterar därför på den totala mängden.

Listan kan innehålla olika produkttyper

Eftersom rankingen bygger på totalt koffeininnehåll per portion kan toppen innehålla mer än färdiga energidrycker i burk. Koffeinprodukter som portionspulver löses i vatten och kan ha en mycket hög dos per portion, men ger en annan upplevelse än en drickfärdig burk. Vill du specifikt ha en stark energidryck i burk ser du enkelt i listan vilken typ varje produkt är, så att du kan jämföra rättvist inom det format du föredrar.

Vad räknas som hög koffeinhalt?

Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) bedömer att ett enskilt intag på upp till 200 mg koffein är säkert för de flesta friska vuxna. Produkter med 150 mg koffein eller mer per portion är märkningsskyldiga med texten: "Hög koffeinhalt. Rekommenderas inte för barn, gravida eller ammande." Det är inte ett förbud, utan en upplysning som hjälper dig att hålla koll på hur mycket koffein en enskild portion innehåller.

Koffein per krona: effekten du betalar för

Mest koffein per burk är inte detsamma som mest koffein för pengarna. Skillnaderna kan vara stora – ett prisvärt storpack kan ge betydligt fler mg koffein per spenderad krona än märkesprodukter från dagligvaruhandeln. Vill du optimera kostnaden lönar det sig att jämföra koffein per krona vid sidan av den totala koffeinhalten. Se aktuell rangordning i listan ovan, där placeringarna uppdateras när priser och produktdata ändras.

Samma koffeinmängd kan upplevas olika

Två produkter med lika hög koffeinhalt kan ändå kännas olika. Energidrycker innehåller ofta andra ingredienser än kaffe – exempelvis taurin, vitaminer och aromer – och den sammansättningen kan påverka både smak och upplevelse även när antalet mg koffein är detsamma. Är du van vid kaffe men ovan vid energidryck kan skillnaden därför märkas tydligt.

Tänk på ditt totala koffeinintag

Koffeinkänslighet varierar mellan personer. Vana, kroppsvikt och individuella faktorer påverkar hur en viss dos upplevs, vilket gör att samma mängd kan kännas svag för en person och stark för en annan. Det viktigaste är att räkna ihop ditt totala koffeinintag från alla källor under dagen – energidryck, kaffe, te och andra koffeinprodukter – snarare än att se på en enskild burk isolerat. Vill du veta mer om dagliga mängder och hur koffeinhalten förhåller sig till priset kan du fördjupa dig i hur mycket koffein per dag som är rimligt och hur du får mest koffein per krona.