Koffeinmängden i energidryck varierar kraftigt mellan olika produkter. En mindre burk på 250 ml innehåller ofta omkring 80 mg koffein, medan större burkar och koffeinrika alternativ kan ligga betydligt högre. Därför är det bättre att jämföra mg koffein per burk än att bara titta på varumärke eller burkstorlek.
Så räknar du ditt dagliga koffeinintag
Räkna ihop koffein från alla källor under dagen: energidryck, kaffe, te, cola, pre-workout, koffeintabletter och vissa kosttillskott. Två energidrycker kan vara en låg dos om de innehåller 80 mg styck, men en hög dos om de innehåller 180–200 mg styck.
Ett enkelt sätt är att använda formeln: antal burkar × koffein per burk. Dricker du en 500 ml-burk med 160 mg koffein och två koppar kaffe på cirka 70 mg styck hamnar du på ungefär 300 mg totalt.
När ska du vara extra försiktig?
Gravida, ammande, barn och personer som är känsliga för koffein bör vara mer försiktiga. Koffein sent på dagen kan också störa sömnen även om den totala mängden inte känns hög. Välj därför gärna en lägre koffeinhalt, mindre burk eller koffeinfritt alternativ om du dricker energidryck på eftermiddagen eller kvällen.
Jämför innan du köper
På Energidryckskollen kan du sortera energidrycker efter koffein per burk, koffein per krona och pris per liter. Det gör det enklare att hitta en produkt som passar både budget och koffeinnivå.
Jämför energidrycker här eller gå direkt till energidrycker med mest koffein.